Bağırsak dostu besinler

Bağırsakların Önemi

Bağırsaklarımız, ikinci beynimiz olarak bilinir. Çok hassas bir dengeye sahiptirler ve işlevlerinin bozulması ciddi hastalıklara yol açabilir. Her birey, kendi vücut dengesini korumalı, kendisine dokunmayan yiyeceklerden uzak durmalı ve sahte veya kalitesiz ürünlere dikkat etmelidir. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için bağırsak dostu besinler tüketmek çok önemlidir. Sigara, stres, gereksiz antibiyotik kullanımı ve ağrı kesicilerden kaçınmak bağırsak sağlığı için hayati önem taşır.

Bağırsakların Sağlıklı Olmasının Faydaları

Sağlıklı bağırsaklar, genel sağlığımız için hazine gibidir. Bağışıklık hücrelerinin %70'i bağırsaklarda bulunur. Mutluluk hormonu serotoninin %90'ı da bağırsaklarda üretilir. Sindirim sistemimiz de bağırsakların sağlığıyla bağlantılıdır, sağlıklı bağırsaklar besinlerin rahatça sindirilmesini ve hazmını kolaylaştırır.

Bağırsak Dostu Besinler

Sağlık uzmanları bağırsak dostu besinleri şöyle sıralar:

• Yoğurt
• Kefir
• Lahana turşusu
• Kepekli ekmek
• Badem
• Hindistan cevizi
• Tarçın
• Zeytinyağı
• Bezelye
• Brüksel lahanası
• Rokfor peyniri
• Zencefil
• Sarımsak
• Somon balığı

Bağırsak Sağlığına İyi Gelen Çorbalar

Bağırsak sağlığına iyi gelen çorbalar şunlardır:

• Tam tahıllı çorbalar
• Sebzeli çorbalar
• Probiyotik içeren çorbalar

Ancak sindirim sorunlarınız veya çölyak gibi hastalıklarınız varsa bu besinleri tüketmeden önce mutlaka bir doktora danışmanız önerilir.

Bağırsak Geçirgenliğini Artıran Besinler

Tam buğday, bulgur, yulaf, nohut ve fasulye gibi yüksek lifli besinler bağırsak hareketlerini artırır ve sindirilmiş besinlerin bağırsaklardan geçişini hızlandırır.

Gaz Yapan Yiyeceklerden Uzak Durun

Şişkinlik problemi olan kişiler, brokoli, karnabahar gibi gaz yapan yiyeceklerden uzak durmalıdır.

Ağrı Kesicileri Abartmayın

Rastgele kullanılan antibiyotikler, ağrı kesiciler ve doğal olmayan besinler bağırsaklardaki faydalı bakterileri öldürebilir. Sigara, alkol ve stresten kaçınmak da bağırsak sağlığı için önemlidir. Doğal veya doğala yakın besinler tercih edin.

Psikolojik Faktörler Önemlidir

Bağırsak sorunlarınız varsa, gastroenteroloji uzmanı, diyetisyen ve hatta psikiyatrist gibi bir sağlık ekibinden yardım almak faydalı olabilir.